1. Ayunkan lengan, setinggi bahu. Dilakukan 2 x 8 kali. Lanjutkan ke latihan 2.
2. Ayunkan lengan lebih tinggi. Dilakukan 2 x 8 kali, hitungan terakhir tegak.
3. Putar kedua lengan. Dilakukan 2 x 8 kali, (4 x ke depan, 4 x ke belakang).
4. Berjalan. Dilakukan sebanyak sepuluh kali hitungan.
5. Tarik siku ke belakang. Dilakukan 2 x 8 kali. Tiap hitungan ke-4, kedua lengan ke bawah.
6. Tarik siku (sama dengan latihan ke-S), dilakukan 2 x , disambung dengan 2 x hitungan dengan lengan direntangkan. Tiap hitungan 4; kedua lengan turun.
7. Tarik lengan k e belakang (dalam sikap lurus). Dilakukan 2 x 8 kali , tiap hitungan 4, kedua lengan lurus ke bawah.
8. Renggutkan badan ke bawah sebanyak 3 x , hitungan 4, tegak. Tegak. Dilakukan sebanyak 2 x 8 kali.
9. Sama dengan latihan 8, 1 x tunduk, 2 x melengkung ke belakang, hitungan 4 tegak.Dilakukan 2 x 8 kali.
10. Berjalan, dilakukan sebanyak sepuluh kaki hitungan.
11. Renggutkan badan ke samping dilakukan sampai 3 x , hitungan 4 putar ke arah Iain. Dilakukan 2 x - 8 kali.
12. Tarik-menarik dilakukan sampai 3 x , hitungan 4 tegak. Dilakukan 2 x 8 kali.
13. Hitungan 1, putar, hitungan 2— 3 renggutkan badan ke depan, hitungan 4 kembali ke sikap semula. Tiap selesai hitungan 4, ganti orang. Dilakukan 2 x 8 kali.
14. Istirahat, dilakukan sebanyak sepuluh kali hitungan, (dr. Dangsina Moeloek & Pieter Panggabean)
Jadi begitu tadi senam asma.
